Le sommeil est un processus naturel, tout comme la respiration. Mais comme nous respirons superficiellement, nous dormons aussi superficiellement – si nous parvenons à dormir un peu.

L’insomnie est un problème très fréquent de nos jours, où les tâches professionnelles et les besoins familiaux nous empêchent de dormir. Un adulte doit dormir au moins huit heures par nuit pour se sentir reposé et être de bonne humeur. Cependant, un tiers de tous les adultes n’ont pas la quantité de sommeil recommandée, et les femmes sont plus sujettes à l’insomnie que les hommes. Si la science peut nous en dire autant sur le sommeil, elle peut aussi nous aider à améliorer nos habitudes de sommeil. Voici donc quelques conseils utiles, étayés par la science du sommeil.

1. DÉSENCOMBREZ VOTRE MAISON

Le désordre vous rend anxieux, même si vous ne vous en rendez pas compte. Selon la science, il favorise également l’insomnie. Toutes les choses qui traînent dans votre maison, en particulier dans votre chambre, vous donnent l’impression d’avoir encore beaucoup de choses à faire. Ce besoin de travail est prompt à chasser votre sommeil, alors assurez-vous de nettoyer votre chambre et d’enlever tout ce qui vous encombre.

2. BLOQUER LE SOLEIL ET LE BRUIT

Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, bloquez la lumière et le bruit, surtout si vous êtes une femme. On a constaté que les femmes ont des rythmes circadiens différents de ceux des hommes. Dans leur cas, il est donc plus important de bloquer la lumière et le bruit. Vous pouvez utiliser un masque ou des rideaux de sommeil et des bouchons d’oreille pour améliorer votre sommeil et vous assurer que vous ne serez pas trop réveillé au petit matin.

3. RÉGLEZ VOS PROBLÈMES RELATIONNELS

Il est de notoriété publique que le manque de sommeil exerce une pression sur les relations amoureuses parce qu’il rend anxieux et de mauvaise humeur, mais la science a découvert qu’il s’agit d’une voie à double sens. Les problèmes relationnels ont également une incidence sur la quantité de sommeil que vous obtenez. Si vous ressentez de l’anxiété ou de la tristesse en raison d’un stress relationnel, la qualité de votre sommeil s’en ressentira forcément. Il est donc logique que les couples ayant moins de problèmes de sommeil aient tendance à se déclarer plus heureux. Le manque de sommeil et les problèmes relationnels sont donc interconnectés, et il est parfois difficile de savoir lequel des deux vient en premier. En d’autres termes, il y a de fortes chances qu’en changeant ses habitudes de sommeil, on améliore la qualité de ses relations. Si vous voulez bien dormir, résolvez vos problèmes d’amour.

4. EMBRASSER LES NAPS

Avant l’ère industrielle, les gens dormaient pendant la journée. Mais l’augmentation des nouveaux horaires de travail a rendu ces siestes impossibles et fait de nous tous des zombies privés de sommeil. Comme la plupart des gens souffrent d’un manque chronique de sommeil, une sieste pendant la journée peut être le seul moyen de se reposer suffisamment. En fait, une sieste de 30 minutes est plus efficace qu’une tasse de café et présente l’avantage supplémentaire de ne pas perturber votre rythme de sommeil nocturne.

5. MANGEZ PLUS DE FIBRES

Ce que vous mangez a une grande influence sur votre sommeil. Pour être sûr de dormir huit heures chaque nuit, consommez plus de fibres. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a montré que les personnes qui mangent plus d’aliments riches en fibres, comme les légumes verts à feuilles, dormir mieux et plus profondément. En même temps, les graisses saturées et les glucides favorisent l’insomnie, donc évitez-les si vous avez déjà des problèmes de sommeil.

6. ESSAYER LA THÉRAPIE

Si vous avez de graves problèmes de sommeil, il est peut-être temps d’appeler un professionnel. Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale avait un effet positif sur les patients souffrant d’insomnie. Une seule séance peut suffire à vous aider à mieux dormir. Une autre chose que vous pouvez essayer est l’entraînement à la relaxation, qui vous aide à vous détendre complètement et peut vous permettre de mieux dormir.

7. ACHETER UN NOUVEAU MATELAS

En dormant, notre corps éteint naturellement des systèmes et permet à d’autres systèmes de travailler davantage. Si vous dormez sur un matelas toxique, vos poumons respirent des produits chimiques. Ces produits chimiques peuvent être de la poussière provenant d’une vieille mousse qui se dégrade, de retardateurs de flamme chimiques tels que le Tris chloré, qui est un agent cancérigène, un perturbateur hormonal et une neurotoxine connus. Le tris est interdit dans les vêtements de nuit pour enfants depuis plus de 35 ans, mais il s’agit pourtant de l’agent ignifuge numéro 1 sur le marché aujourd’hui et on le met dans votre matelas avec de nombreux autres produits chimiques tels que le formaldéhyde et les pesticides pour le rendre antimicrobien. La plupart des matelas d’aujourd’hui contiennent une soupe toxique composée de 35 % de produits chimiques ajoutés. J’ADORE les lits biologiques Mountain Air, le matelas à 4 couches appelé Heavenly Dreams de “The Mother of All Beds”. C’est le summum du luxe et du confort.

8. ACHETER DE NOUVEAUX OREILLERS

Les oreillers sont TRÈS importants … vous respirez en contact étroit avec le matériau de remplissage. Ils DOIVENT être entièrement composés de matériaux naturels. Une couverture en coton biologique sur du polyester ne va pas bloquer les toxines. Oubliez les oreillers et optez pour le bio avec les lits biologiques de Mountain Air.

Pour plus de conseils et d’informations sur l’insomnie, consultez le site https://decisiondata.org/news/guide-to-insomnia-and-technology/.

 

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