6 aliments végétaliens qui vous rassasient et sont parfaits pour grignoter avant la salle de sport

Bien qu'il existe de nombreux encouragements à remplir vos repas et collations avant l'entraînement avec des aliments contenant des protéines maigres, comme des tranches de dinde ou du yaourt grec, ces produits d'origine animale peuvent certainement présenter un problème pour quiconque essaie de s'en tenir à un régime végétalien.

Si l'exercice physique occupe une place importante dans votre vie, mais que vous essayez également de vous en tenir à un régime à base de plantes, il est très important de trouver des aliments végétaliens qui vous rassasient et vous permettent de vous sentir énergique et fort afin que vous puissiez vous attaquer à tous les circuits abdominaux et séances elliptiques que votre cœur désire. Et, il s'avère que manger des collations végétaliennes avant une séance d'entraînement peut être un moyen très nutritif (et délicieux) de faire le plein d'énergie avant de commencer à transpirer. Pour les sceptiques de la maison qui préfèrent se demander si vous allez ou non obtenir suffisamment de nutriments pour vous sentir vraiment rassasié et alimenté au maximum de vos capacités, vous devriez peut-être savoir qu'il existe des spéculations suggérant que Les athlètes végétariens pourraient même être plus fort que leurs homologues carnivores, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Nutriments . Bien sûr, c'est à vous de choisir ce qui vous convient le mieux, mais sachez que vous pouvez certainement transpirer et devenir fort en suivant un régime végétalien. Si vous êtes intrigué, voici quelques façons de faire le plein de nourriture à base de plantes avant votre prochaine séance d'entraînement.

1. UNE SAVOUREUX ASSORTIMENT DE MÉLANGE MONTAGNEUX

Maintenant, je serai la première personne à admettre que je dois manger environ 25 livres de mélange montagnard avant de me sentir réellement satisfait, à moins qu'il ne s'agisse d'un vraiment Un mélange bien rempli. Mais je vous assure qu'il est possible que ce soit une collation satisfaisante qui vous rassasiera jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous rincer la bouche. Optez pour des mélanges qui contiennent toutes les noix et graines « plus charnues », comme les noix du Brésil, les noix, les noix de cajou crues, les pépites et les pistaches décortiquées. Ajoutez des abricots secs, des baies de goji, des myrtilles séchées et des éclats de cacao ou du chocolat noir pour une petite touche de douceur. Étant riches en matières grasses et en protéines, les noix sont idéales pour une digestion plus longue, et les fruits et le chocolat noir ajoutent un bon coup de pouce à la glycémie et aux antioxydants.

2. PATATES DOUCES RÔTIES ET HOUMOUS

Personnellement, je pourrais manger des patates douces à chaque repas. Et comme elles sont un glucide complexe à faible indice glycémique, riche en fibres et riche en vitamine A, elles constituent un excellent choix pour une collation avant l'entraînement qui ne sera pas trop lourde, mais volonté Je me sens super nourrissant. J'aime couper ces petits gars et les rôtir, et pour un peu plus de protéines et de satiété, je trempe des rondelles de patates douces dans du houmous comme des chips. Miam .

3. SANDWICH AU BEURRE DE NOIX ET AUX POMMES

Prenez du pain complet, votre beurre de noix préféré et une délicieuse pomme croquante pour cette collation totalement savoureuse et rassasiante. Elle vous permettra de tenir le coup pendant le jogging que vous avez prévu, ou même une longue randonnée en montée avec vos amis.

4. SMOOTHIES À L'AVOINE ET AU CHIA

Je ne sais pas pour vous, mais je n'ai jamais rencontré de smoothie que je n'aimais pas. Mais j'avoue que, parfois, mélanger un peu de poudre de maca avec des myrtilles dans un mixeur ne permet pas de calmer la colère, surtout lorsqu'elle survient au milieu d'un cours de Zumba. C'est pourquoi l'ajout de glucides complexes et de fibres solubles (comme celles que l'on trouve dans l'avoine) et de protéines et de graisses saines (que l'on trouve dans les graines de chia ou les beurres de noix) ajoute un peu de poids et de densité à un smoothie pour qu'il dure un peu plus longtemps dans le ventre.

5. FROMAGE ET CRACKERS DU JARDIN DE NAFSIKA

Il n'y a aucun doute que Fromage végétalien du jardin de Nafsika c'est un goût flippant bon . Vous pouvez en trouver un délicieux en vente dans votre épicerie locale ! Étalez votre fromage végétalien sur quelque chose qui a un peu plus de punch, comme des craquelins aux grains entiers ou des légumes coupés.

6. BARRES ÉNERGÉTIQUES VÉGÉTALES À FAIRE SOI-MÊME

Bien sûr, cela demande un peu de planification, mais cela en vaut vraiment la peine, les gars. Non seulement c'est plus économique que d'acheter une boîte de barres, mais vous pouvez contrôler ce que vous y mettez, y compris les noix, les beurres de noix, le sarrasin, le quinoa, les graines, les fruits, les céréales complètes et les graines, ainsi que les suppléments énergétiques comme le cacao ou la poudre de maca. Assurez-vous simplement de ne pas en consommer aussi plein de ces super-barres superstar, car un peu va très loin.