La science du sommeil réparateur : il y a une raison pour laquelle vous êtes toujours si fatigué

Le sommeil est un processus naturel, tout comme la respiration. Mais comme nous respirons peu profondément, nous dormons aussi peu profondément, si nous parvenons à dormir un peu.

L'insomnie est un problème très fréquent de nos jours, lorsque les tâches professionnelles et les besoins familiaux nous empêchent de dormir. Un adulte devrait dormir au moins huit heures par nuit pour se sentir reposé et de bonne humeur. Cependant, un tiers des adultes ne dorment pas suffisamment et les femmes sont plus sujettes à l'insomnie que les hommes. Si la science peut nous en dire autant sur le sommeil, elle peut également nous aider à améliorer nos habitudes de sommeil. Voici donc quelques conseils utiles, appuyés par la science du sommeil.

1. DÉSENCOMBREZ VOTRE MAISON

Le désordre vous rend anxieux, même si vous ne vous en rendez pas compte. Selon la science, il favorise également l'insomnie. Toutes les choses qui traînent dans votre maison, en particulier dans votre chambre, vous donnent l'impression que vous avez encore beaucoup de choses à faire. Ce besoin de travail a tendance à vous faire perdre le sommeil, alors assurez-vous de nettoyer votre chambre et de retirer tout le désordre.

2. BLOQUEZ LE SOLEIL ET LE BRUIT

Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, bloquez la lumière et le bruit, surtout si vous êtes une femme. Les femmes ont des rythmes circadiens différents de ceux des hommes , donc dans leur cas, bloquer la lumière et le bruit est plus important. Vous pouvez utiliser un masque de sommeil ou des rideaux et des bouchons d'oreilles pour améliorer votre sommeil et vous assurer de ne pas être complètement réveillé tôt le matin.

3. RÉGLER VOS PROBLÈMES RELATIONNELS

Il est de notoriété publique que le manque de sommeil exerce une pression sur les relations Parce que cela vous rend anxieux et de mauvaise humeur, mais la science a montré que c'est une voie à double sens. Les problèmes relationnels affectent également la quantité de sommeil que vous obtenez. Si vous ressentez de l'anxiété ou de la tristesse à cause du stress relationnel, cela ne peut que réduire la qualité de votre sommeil. Il est donc logique que les couples ayant moins de problèmes de sommeil aient tendance à se déclarer plus heureux. Le manque de sommeil et les problèmes relationnels sont donc interconnectés, et il est parfois difficile de dire lequel vient en premier. En d'autres termes, il y a de fortes chances que changer ses habitudes de sommeil puisse améliorer la qualité de la relation. Si vous voulez bien dormir, résolvez vos problèmes amoureux.

4. ADOPTEZ LES SIESTES

Avant l’ère industrielle, les gens dormaient pendant la journée. Mais l’apparition de nouveaux horaires de travail a rendu ces siestes impossibles et fait de nous des zombies privés de sommeil. Comme la plupart des gens souffrent d’un manque chronique de sommeil, une sieste pendant la journée pourrait être le seul moyen de se reposer suffisamment. En fait, une sieste de 30 minutes est plus efficace qu’une tasse de café et présente l’avantage supplémentaire de ne pas perturber votre rythme de sommeil nocturne.

5. MANGEZ PLUS DE FIBRES

Ce que vous mangez a une grande influence sur la façon dont vous dormez. Pour être sûr de dormir huit heures par nuit, consommez plus de fibres. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a montré que les personnes qui mangent plus d’aliments riches en fibres, comme les légumes verts à feuilles, dorment mieux et plus profondément . En même temps, les graisses saturées et les glucides favorisent l’insomnie, évitez-les donc si vous avez déjà du mal à dormir.

6. ESSAYEZ LA THÉRAPIE

Si vous avez de graves problèmes de sommeil, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel. Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale a un effet positif sur les patients souffrant d'insomnie. Une seule séance peut suffire à vous aider à mieux dormir. Vous pouvez également essayer la relaxation, qui vous aide à vous détendre complètement et peut vous permettre de mieux dormir.

7. ACHETEZ UN NOUVEAU MATELAS

Pendant le sommeil, notre corps éteint naturellement les systèmes et permet à d'autres systèmes de travailler plus dur. Si vous dormez sur un matelas toxique, vos poumons respirent des produits chimiques. Ces produits chimiques peuvent être de la poussière provenant d'une vieille mousse dégradable, de retardateurs de flamme chimiques tels que Tris chloré est un cancérigène connu, un perturbateur hormonal et des neurotoxines. Le tris est interdit dans les vêtements de nuit pour enfants depuis plus de 35 ans, mais il est pourtant le retardateur de flamme numéro 1 sur le marché aujourd'hui et ils le mettent dans votre matelas avec de nombreux autres produits chimiques tels que le formaldéhyde et les pesticides pour le rendre antimicrobien. La plupart des matelas d'aujourd'hui contiennent une soupe toxique de 35 % de produits chimiques ajoutés. J'ADORE Matelas Mountain Air Organic Beds , 4 couches Rêves célestes De « La mère de tous les lits ». C'est le summum du luxe et du confort.

8. ACHETEZ DE NOUVEAUX OREILLERS

Les oreillers sont TRÈS importants… vous respirez en contact étroit avec le matériau de remplissage. Ils DOIVENT être entièrement fabriqués à partir de matériaux naturels. Une housse en coton biologique sur du polyester ne bloquera pas les toxines. Laissez tomber ces oreillers et optez pour le bio Lits biologiques Mountain Air .

Pour plus de conseils et d'informations sur l'insomnie, visitez https://decisiondata.org/news/guide-to-insomnia-and-technology/