5 BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA BICICLETA ESTÁTICA
La bicicleta estática es una de las formas más populares de hacer ejercicio para perder peso y aumentar la resistencia muscular de las piernas. Para obtener más consejos y beneficios de usar la bicicleta de ejercicios, puede encontrarla en www.lifefitnessbike.com
El ejercicio en este tipo de equipos se puede realizar en clases de spinning, en el gimnasio o en la comodidad del hogar, ya que se pueden adquirir diversos tipos de bicicletas estáticas que se ajusten a sus necesidades y disponibilidad económica.
Aunque a algunas personas les pueda parecer un ejercicio muy repetitivo y aburrido, lo cierto es que este tipo de ejercicio tiene varios beneficios para la salud, sobre todo para perder peso, tonificar las piernas y mejorar la salud del corazón.
1. Ayuda a perder peso
Este es un excelente ejercicio cardiovascular que permite quemar hasta 260 calorías en tan solo 30 minutos y es un importante aliado para quienes buscan perder peso o eliminar alguna grasa localizada.
El ejercicio con la bicicleta estática también puede ser utilizado por aquellos que intentan aumentar la masa muscular magra, siempre que no se exceda, ayuda a quemar grasa, dejando solo masa magra acumulada durante el entrenamiento de musculación.
2. Protege las articulaciones
Hacer ejercicio en la bicicleta estática o participar en clases de spinning en el gimnasio, por ejemplo, son excelentes opciones para mantener la forma física mientras se recupera de lesiones ortopédicas.
Esto se debe a que este tipo de ejercicio, cuando se realiza correctamente, reduce en gran medida el impacto en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, especialmente si se compara con otras actividades como correr, saltar la cuerda o jugar al fútbol, por ejemplo.
3. Aumenta la resistencia y tonifica las piernas
La resistencia muscular es la capacidad del músculo para seguir funcionando cuando se utiliza durante mucho tiempo. Así, cuando estés pedaleando con resistencia en una bicicleta estática, los músculos se adaptarán y se volverán más fuertes y tonificados, especialmente en las piernas y los glúteos.
Al aumentar la fuerza y la resistencia de un músculo también es posible mejorar la salud de los huesos y ligamentos que lo rodean, lo que provoca un aumento de la fuerza en las actividades diarias, previniendo lesiones.
4. Previene enfermedades cardiovasculares
El ejercicio en una bicicleta estática es un tipo importante de ejercicio cardiovascular porque reduce la presión arterial, mejora la función cardíaca y controla los niveles de azúcar en la sangre. También reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, lo que reduce el riesgo de formación de coágulos.
Así, es posible evitar diversos problemas de salud como la hipertensión arterial, un derrame cerebral, un derrame cerebral o una trombosis, por ejemplo.
5. Reduce el estrés
Hacer una bicicleta estática de 30 minutos o tomar una clase de spinning hace que el cuerpo libere más adrenalina y endorfinas, lo que ayuda a reducir en gran medida los niveles de estrés, al mismo tiempo que fortalece el sistema inmunológico y crea una sensación de placer y euforia.
Cómo regular la bicicleta correctamente
Saber usar y ajustar la bicicleta estática es uno de los pasos más importantes para asegurar buenos resultados y evitar lesiones. Para ello es importante estar al tanto de algunos detalles como:
Altura del asiento: debe permitir que la pierna esté ligeramente flexionada al sentarse cuando el pedal está en la posición más baja de movimiento;
Posición del asiento: debe permitir que la rodilla quede paralela al pedal;
Manillar: Debe ser posible alcanzar el manillar con los brazos ligeramente flexionados, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. En las clases de spinning, el profesor suele ayudar a cada persona a ajustar su bicicleta, especialmente cuando se realiza este tipo de ejercicio por primera vez.
