5 BENEFICI PER LA SALUTE DELLA BICICLETTA
La cyclette è uno dei modi più popolari di esercitare per perdere peso e aumentare la resistenza muscolare delle gambe. Per ottenere ulteriori suggerimenti e vantaggi sull’utilizzo della bici da fitness, è possibile trovarla su www.lifefitnessbike.com
L’esercizio su questo tipo di attrezzo può essere svolto nei corsi di spinning, in palestra, oppure comodamente da casa, in quanto si possono acquistare vari tipi di cyclette adatte alle proprie esigenze e disponibilità finanziarie.
Anche se ad alcune persone può sembrare un esercizio molto ripetitivo e noioso, la verità è che questo tipo di esercizio ha diversi benefici per la salute, soprattutto per perdere peso, tonificare le gambe e migliorare la salute del cuore.
1. Aiuta a perdere peso
Si tratta di un ottimo esercizio cardiovascolare che permette di bruciare fino a 260 calorie in soli 30 minuti ed è un alleato importante per chi cerca di dimagrire o eliminare un po’ di grasso localizzato.
L’esercizio con la cyclette può essere utilizzato anche da chi cerca di aumentare la massa muscolare magra, purché non sia esagerato, aiuta a bruciare i grassi, lasciando solo la massa magra accumulata durante l’allenamento di bodybuilding.
2. Protegge le articolazioni
Fare esercizio sulla cyclette o partecipare a lezioni di spinning in palestra, ad esempio, sono ottime opzioni per mantenere la forma fisica durante il recupero da infortuni ortopedici.
Questo perché questo tipo di esercizio, se eseguito correttamente, riduce notevolmente l’impatto sulle articolazioni dell’anca, del ginocchio e della caviglia, soprattutto se paragonato ad altre attività come correre, saltare la corda o giocare a calcio, per esempio.
3. Aumenta la resistenza e tonifica le gambe
La resistenza muscolare è la capacità del muscolo di continuare a funzionare quando viene utilizzato per lungo tempo. Così, quando si pedala con resistenza su una cyclette, i muscoli si adatteranno e diventeranno più forti e tonici, soprattutto nelle gambe e nel sedere.
Aumentando la forza e la resistenza di un muscolo è anche possibile migliorare la salute delle ossa e dei legamenti circostanti, il che provoca un aumento della forza nelle attività quotidiane, prevenendo gli infortuni.
4. Previene le malattie cardiovascolari
L’esercizio su una cyclette è un tipo importante di esercizio cardiovascolare perché abbassa la pressione sanguigna, migliora la funzione cardiaca e controlla i livelli di zucchero nel sangue. Abbassa anche il colesterolo cattivo aumentando il colesterolo buono, riducendo il rischio di formazione di coaguli.
Pertanto, è possibile evitare vari problemi di salute come ipertensione, ictus, ictus o trombosi, ad esempio.
5. Riduce lo stress
Fare una cyclette di 30 minuti o seguire una lezione di spinning porta il corpo a rilasciare più adrenalina ed endorfine, il che aiuta a ridurre notevolmente i livelli di stress, rafforzando al contempo il sistema immunitario e creando un senso di piacere ed euforia.
Come regolare correttamente la bicicletta
Saper usare e regolare la cyclette è uno dei passaggi più importanti per garantire buoni risultati ed evitare infortuni. Per questo è importante essere a conoscenza di alcuni dettagli come:
Altezza del sedile: dovrebbe consentire alla gamba di essere leggermente piegata quando si è seduti quando il pedale è nella posizione più bassa di movimento;
Posizione del sedile: dovrebbe consentire al ginocchio di essere parallelo al pedale;
Manubrio: deve essere possibile raggiungere il manubrio con le braccia leggermente piegate, mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate. Nelle lezioni di spinning, l’insegnante di solito aiuta ogni persona a regolare la propria bicicletta, soprattutto quando si fa questo tipo di esercizio per la prima volta.
