Hoewel er veel aanmoedigingen zijn om je pre-workout maaltijden en snacks vol voedsel met magere eiwitten te verpakken, zoals kalkoenschijfjes of Griekse yoghurt, kunnen die dierlijke producten zeker een probleem vormen voor iedereen die probeert vast te houden aan een veganist. eetpatroon.
Als sporten een groot deel van je leven is, maar je probeert je ook aan een plantaardig dieet te houden, dan is het vrij belangrijk om veganistisch voedsel te vinden waar je een vol gevoel van krijgt en waardoor je je energiek en sterk voelt, zodat je alle stress kunt verslaan. ab-circuits en elliptische sessies die je hartje begeert. En het blijkt dat het eten van veganistische snacks voor een training een heel voedzame (en heerlijke) manier kan zijn om wat brandstof binnen te krijgen voordat je begint te zweten. Voor die twijfelaars in huis die zich liever afvragen of je wel genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt om je echt verzadigd en vol van brandstof te voelen, misschien moet je weten dat er speculaties zijn die suggereren dat vegetarische atleten nog sterker zouden kunnen zijn dan hun vleesetende tegenhangers, volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients. Wat voor jou het beste werkt, is natuurlijk waar het is, maar weet dat je zeker zweterig en sterk veganistisch kunt worden. Als je geïntrigeerd bent, zijn hier een paar manieren om de plantaardige manier op te vullen voor je volgende training.
1. EEN SMAKELIJK HULPJE TRAIL MIX
Nu zal ik de eerste zijn die toegeeft dat ik ergens in de buurt van 25 pond trailmix moet eten voordat ik me echt verzadigd voel – tenzij het een echt bomvolle mix is. Maar ik zeg je, het is mogelijk dat dit een bevredigende snack is die vol blijft totdat je klaar bent om af te spoelen. Ga voor mixen die alle “vleziger” noten en zaden bevatten, zoals paranoten, walnoten, rauwe cashewnoten, pepitas en gepelde pistachenoten. Voeg gedroogde abrikozen, gojibessen, gedroogde bosbessen en cacaobonen of pure chocolade toe voor een vleugje zoetheid. Omdat ze veel vet en eiwitten bevatten, zijn noten geweldig voor een langere spijsvertering, en het fruit en de pure chocolade zorgen voor een mooie boost in de bloedsuikerspiegel en antioxidanten.
2. GEROOSTERDE ZOETE AARDAPPELEN EN HUMMUS
Persoonlijk zou ik bij elke maaltijd zoete aardappelen kunnen eten. En aangezien ze een complex, laag glycemisch koolhydraat zijn, rijk aan vezels en barstensvol vitamine A, zijn ze een uitstekende keuze voor een pre-workout snack die niet superzwaar aanvoelt, maar supervoedend aanvoelt. Ik snij deze kleine kerels graag in stukken en rooster ze, en voor een beetje extra proteïne en volheid doop ik zoete aardappelrondes in hummusachtige chips. Jammie.
3. NOTENBOTER EN APPELSANDWICH
Pak wat volkorenbrood, je favoriete soort notenboter en een heerlijke, knapperige appel voor deze absoluut smakelijke en bevredigende snack. Het houdt je op de been tijdens dat joggen dat je gepland hebt, of zelfs een lange bergopwaartse wandeling met je vrienden.
4. HAVER EN CHIASMOTHIES
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik heb nog nooit een smoothie ontmoet die ik niet lekker vond. Maar ik geef toe dat soms een beetje macapoeder met wat bosbessen in een blender gooien, die hanggevoelens niet op afstand houdt, vooral niet als ze midden in een Zumba-les toeslaan. Dat is de reden waarom het toevoegen van complexe koolhydraten en oplosbare vezels – zoals wat je in haver vindt – en eiwitten en gezonde vetten – die je in chiazaden of notenboter vindt – wat broodnodig gewicht en dichtheid aan een smoothie toevoegt om het te maken gaan wat langer mee in het oude tum-tum.
5. NAFSIKA’S TUINKAAS EN CRACKERS
Het lijdt geen twijfel dat Nafsika’s Garden Vegan Cheese verdomd goed smaakt. Je kunt een heerlijke te koop vinden bij je plaatselijke supermarkt! Smeer je veganistische kaas op iets dat wat meer punch bevat, zoals volkoren crackers of gesneden groenten.
6. DIY VEGAN ENERGY BARS
Natuurlijk, het vergt wat planning, maar het is het zo waard, jongens. Het is niet alleen kosteneffectiever dan het kopen van een doos repen, maar u kunt ook zelf bepalen wat u erin stopt, inclusief noten, notenpasta, boekweit, quinoa, zaden, fruit, volle granen en zaden, en extra energie boosters zoals cacao- of macapoeder. Zorg er wel voor dat je niet te vol raakt van deze supersterren-superrepen, want een beetje gaat ver.
