El sueño es un proceso natural, al igual que la respiración. Pero como respiramos superficialmente, también dormimos superficialmente, si logramos dormir un poco.
El insomnio es un problema muy frecuente hoy en día cuando las tareas laborales y las necesidades familiares nos quitan el sueño. Un adulto debe dormir al menos ocho horas cada noche para sentirse descansado y de buen humor. Sin embargo, un tercio de todos los adultos no duermen la cantidad recomendada y las mujeres son más propensas al insomnio que los hombres. Si la ciencia puede decirnos tanto sobre el sueño, también puede ayudarnos a mejorar nuestros patrones de sueño, así que aquí hay algunos consejos útiles, respaldados por la ciencia del sueño.
1. ORDENA TU CASA
El desorden te hace sentir ansioso, incluso si no te das cuenta. Según la ciencia, también promueve el insomnio. Todas las cosas que se encuentran alrededor de tu casa, particularmente en tu dormitorio, te hacen sentir que todavía tienes muchas cosas que hacer. Esta necesidad de trabajo rápidamente ahuyenta el sueño, así que asegúrese de limpiar su habitación y eliminar todo el desorden.
2. BLOQUEAR EL SOL Y EL RUIDO
Si quieres tener una buena noche de sueño, bloquea la luz y el ruido, especialmente si eres mujer. Se descubrió que las mujeres tienen ritmos circadianos diferentes a los de los hombres, por lo que en su caso es más importante bloquear la luz y el ruido. Puede usar un antifaz para dormir o cortinas y tapones para los oídos para dormir mejor y asegurarse de que no se despertará temprano en la mañana.
3. SOLUCIONA TUS PROBLEMAS DE RELACIÓN
Es bien sabido que la falta de sueño ejerce presión sobre las relaciones porque te pone ansioso y malhumorado, pero la ciencia descubrió que este es un camino de dos vías. Los problemas de relación también afectan la cantidad de horas que duermes. Si siente ansiedad o tristeza por el estrés de la relación, esto seguramente reducirá la calidad de su sueño. Tiene sentido, entonces, que las parejas con menos problemas para dormir tiendan a informar que son más felices. Por lo tanto, la falta de sueño y los problemas de relación están interconectados y, a veces, es difícil saber qué viene primero. En otras palabras, lo más probable es que cambiar los hábitos de sueño mejore la calidad de la relación. Si quieres dormir bien, resuelve tus problemas amorosos.
4. ABRAZA LAS SIESTAS
Antes de la era industrial, la gente dormía durante el día. Pero el surgimiento de nuevos horarios de trabajo hizo que estas siestas fueran imposibles y ahora nos está convirtiendo a todos en zombis privados de sueño. Debido a que la mayoría de las personas tienen privación crónica de sueño, una siesta durante el día puede ser la única forma de descansar lo suficiente. De hecho, una siesta de 30 minutos es más efectiva que una taza de café y tiene el beneficio adicional de no alterar su patrón de sueño nocturno.
5. COME MÁS FIBRA
Lo que comes tiene una gran influencia en cómo duermes. Para asegurarse de que dormirá durante ocho horas cada noche, consuma más fibra. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine mostró que las personas que comen más alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde, duermen mejor y más profundamente. Al mismo tiempo, las grasas saturadas y los carbohidratos promueven el insomnio, así que evítelos si ya tiene problemas para dormir.
6. PRUEBE LA TERAPIA
Si tiene problemas graves para dormir, puede ser hora de llamar a un profesional. Se demostró que la terapia cognitiva conductual tiene un efecto positivo en los pacientes que sufren de insomnio. Una sola sesión puede ser suficiente para ayudarte a dormir mejor. Otra cosa que puede probar es el entrenamiento de relajación, que lo ayuda a relajarse por completo y puede traer un mejor sueño.
7. CONSIGUE UN COLCHÓN NUEVO
dormir, nuestros cuerpos apagan naturalmente los sistemas y permiten que otros sistemas trabajen más. Si está durmiendo en un colchón tóxico, sus pulmones respiran químicos. Estos productos químicos pueden ser polvo de espuma degradante vieja, de retardantes de llama químicos como el tris clorado. El tris clorado es un carcinógeno conocido, disruptor hormonal y neurotoxinas. Tris ha estado prohibido en la ropa de dormir de los niños durante más de 35 años, pero aún así es el retardante de llama número 1 en el mercado hoy en día y lo están poniendo en su colchón junto con muchos otros químicos como formaldehído y pesticidas para que sea antimicrobiano. La mayoría de los colchones de hoy tienen una sopa tóxica de 35% de químicos agregados
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8. OBTENER ALMOHADAS NUEVAS
Las almohadas son MUY importantes… está respirando en estrecho contacto con el material de relleno. DEBEN estar hechos totalmente de materiales naturales. Una cubierta de algodón orgánico sobre poliéster no bloqueará las toxinas. Deshazte de esas almohadas y vuélvete orgánico con Mountain Air Organic Beds.
Para obtener más consejos e información sobre el insomnio, visite https://decisiondata.org/news/guide-to-insomnia-and-technology/
