Il sonno è un processo naturale, proprio come respirare. Ma mentre respiriamo in modo superficiale, dormiamo anche in modo superficiale, se riusciamo a dormire un po’.
L’insonnia è un problema molto frequente al giorno d’oggi quando le attività lavorative e le esigenze familiari ci tengono svegli. Un adulto dovrebbe dormire almeno otto ore ogni notte per sentirsi riposato ed essere di buon umore. Tuttavia, un terzo di tutti gli adulti non dorme la quantità raccomandata e le donne sono più inclini all’insonnia rispetto agli uomini. Se la scienza può dirci così tanto sul sonno, può anche aiutarci a migliorare i nostri schemi di sonno, quindi ecco alcuni suggerimenti utili, supportati dalla scienza del sonno.
1. RIORDINA LA TUA CASA
Il disordine ti fa sentire ansioso, anche se non te ne rendi conto. Secondo la scienza, promuove anche l’insonnia. Tutte le cose che si trovano in giro per casa, in particolare nella tua camera da letto, ti fanno sentire come se avessi ancora molte cose da fare. Questa necessità di lavoro scaccia rapidamente il tuo sonno, quindi assicurati di pulire la tua stanza e rimuovere tutto il disordine.
2. BLOCCA IL SOLE E IL RUMORE
Se vuoi dormire bene la notte, blocca la luce e il rumore, soprattutto se sei una donna. È stato riscontrato che le donne hanno ritmi circadiani diversi rispetto agli uomini, quindi nel loro caso è più importante bloccare la luce e il rumore. Puoi utilizzare una mascherina per dormire o tende e tappi per le orecchie per dormire per migliorare il tuo sonno e assicurarti di non essere completamente sveglio la mattina presto.
3. RISOLVI I TUOI PROBLEMI DI RELAZIONE
È risaputo che la mancanza di sonno mette sotto pressione le relazioni perché ti rende ansioso e lunatico, ma la scienza ha scoperto che questa è una strada a doppio senso. I problemi di relazione influiscono anche su quanto dormi. Se provi ansia o tristezza a causa dello stress relazionale, questo è destinato a ridurre la qualità del sonno. Ha senso, quindi, che le coppie con meno problemi di sonno tendano a dichiarare di essere più felici. La privazione del sonno e i problemi relazionali sono quindi interconnessi e talvolta è difficile stabilire quale venga prima. In altre parole, è probabile che cambiare le proprie abitudini del sonno possa migliorare la qualità della relazione. Se vuoi dormire bene, risolvi i tuoi problemi d’amore.
4. ABBRACCIA I PINNELLINI
Prima dell’era industriale le persone dormivano durante il giorno. Ma l’ascesa di nuovi orari di lavoro ha reso questi pisolini impossibili e ora ci sta rendendo tutti degli zombi privati del sonno. Poiché la maggior parte delle persone è cronicamente priva di sonno, un pisolino durante il giorno potrebbe essere l’unico modo per riposare a sufficienza. In effetti, un pisolino di 30 minuti è più efficace di una tazza di caffè e ha l’ulteriore vantaggio di non interferire con il tuo ritmo di sonno notturno.
5. MANGIA PIÙ FIBRE
Ciò che mangi ha una grande influenza su come dormi. Per assicurarti di dormire otto ore a notte, procurati più fibre. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha mostrato che le persone che mangiano più cibi ricchi di fibre, come le verdure a foglia verde, dormono meglio e più profondamente. Allo stesso tempo, i grassi saturi e i carboidrati promuovono l’insonnia, quindi evitali se hai già problemi a dormire.
6. PROVA LA TERAPIA
Se hai gravi problemi di sonno, potrebbe essere il momento di chiamare un professionista. È stato dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale ha un effetto positivo sui pazienti che soffrono di insonnia. Una singola sessione potrebbe essere sufficiente per aiutarti a dormire meglio. Un’altra cosa che puoi provare è l’allenamento di rilassamento, che ti aiuta a rilassarti completamente e può portare con te un sonno migliore.
7. OTTIENI UN NUOVO MATERASSO
dormire, il nostro corpo spegne naturalmente i sistemi e consente ad altri sistemi di lavorare di più. Se dormi su un materasso tossico, i tuoi polmoni respirano sostanze chimiche. Queste sostanze chimiche potrebbero essere polvere di vecchia schiuma degradante, di ritardanti di fiamma chimici come il tris clorurato. Il tris clorurato è un noto cancerogeno, distruttore ormonale e neurotossine. Tris è stato bandito negli indumenti da notte per bambini da oltre 35 anni, eppure è il ritardante di fiamma numero 1 oggi sul mercato e lo stanno mettendo nel tuo materasso insieme a molti altri prodotti chimici come la formaldeide e i pesticidi per renderlo antimicrobico. La maggior parte dei materassi oggi ha una zuppa tossica del 35% di sostanze
chimiche aggiunte I LOVE Mountain Air Organic Beds, materasso a 4 strati chiamato Heavenly Dreams da “The Mother of All Beds”. È il massimo del lusso e del comfort.
8. OTTIENI NUOVI CUSCINI
I cuscini sono MOLTO importanti… si respira a stretto contatto con il materiale dell’imbottitura. DEVONO essere realizzati totalmente con materiali naturali. Una copertura in cotone organico su poliestere non bloccherà le tossine. Abbandona quei cuscini e diventa organico con i letti organici Mountain Air.
Per ulteriori suggerimenti e informazioni sull’insonnia, visitarehttps://decisiondata.org/news/guide-to-insomnia-and-technology/
