Slaap is een natuurlijk proces, net als ademen. Maar als we oppervlakkig ademen, slapen we ook oppervlakkig — als het ons lukt om te slapen.
Slapeloosheid is tegenwoordig een veel voorkomend probleem wanneer werktaken en gezinsbehoeften ons wakker houden. Een volwassene moet elke nacht minstens acht uur slapen om zich uitgerust te voelen en in een goed humeur te zijn. Een derde van alle volwassenen krijgt echter niet de aanbevolen hoeveelheid slaap en vrouwen zijn vatbaarder voor slapeloosheid dan mannen. Als de wetenschap ons zoveel over slaap kan vertellen, kan het ons ook helpen ons slaappatroon te verbeteren, dus hier zijn enkele nuttige tips, ondersteund door slaapwetenschap.
1. RUIM JE HUIS OP
Door rommel voel je je angstig, ook al besef je het niet. Volgens de wetenschap bevordert het ook slapeloosheid. Alle dingen die rond je huis liggen, vooral in je slaapkamer, geven je het gevoel dat je nog genoeg dingen te doen hebt. Deze behoefte aan werk verjaagt snel je slaap, dus zorg ervoor dat je je kamer opruimt en alle rommel verwijdert.
2. BLOKKEER DE ZON EN HET GELUID
Als je een goede nachtrust wilt hebben, blokkeer dan het licht en het geluid, vooral als je een vrouw bent. Vrouwen bleken andere circadiane ritmes te hebben dan mannen, dus in hun geval is het blokkeren van het licht en het geluid belangrijker. Je kunt een slaapmasker of gordijnen en slaapoordopjes gebruiken om je slaap te verbeteren en ervoor te zorgen dat je ‘s morgens vroeg niet klaarwakker bent.
3. LOS JE RELATIEPROBLEMEN OP
Het is algemeen bekend dat een gebrek aan slaap relaties onder druk zet omdat het je angstig en humeurig maakt, maar de wetenschap heeft ontdekt dat dit tweerichtingsverkeer is. Relatieproblemen hebben ook invloed op hoeveel slaap je krijgt. Als u angst of verdriet voelt door relatiestress, zal dit ongetwijfeld uw slaapkwaliteit verminderen. Het is dan ook logisch dat paren met minder slaapproblemen vaak aangeven gelukkiger te zijn. Slaaptekort en relatieproblemen zijn daarom met elkaar verbonden, en soms is het moeilijk te zeggen wat eerst komt. Met andere woorden, de kans is groot dat het veranderen van iemands slaapgewoonten de kwaliteit van de relatie kan verbeteren. Als je goed wilt slapen, los dan je liefdesproblemen op.
4. OMARM DUTJES
Vóór het industriële tijdperk sliepen mensen overdag. Maar de opkomst van nieuwe werkschema’s maakte deze dutjes onmogelijk en maakt ons nu allemaal tot zombies met slaapgebrek. Omdat de meeste mensen chronisch slaapgebrek hebben, is een dutje overdag wellicht de enige manier om voldoende rust te krijgen. Een dutje van 30 minuten is zelfs effectiever dan een kop koffie en heeft als bijkomend voordeel dat het je nachtelijke slaappatroon niet verstoort.
5. EET MEER VEZELS
Wat je eet heeft een grote invloed op hoe je slaapt. Om ervoor te zorgen dat je elke nacht acht uur slaapt, moet je meer vezels binnenkrijgen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine toonde aan dat personen die meer vezelrijk voedsel eten, zoals bladgroenten, beter en dieper slapen. Tegelijkertijd bevorderen verzadigde vetten en koolhydraten slapeloosheid, dus vermijd ze als je al slaapproblemen hebt.
6. PROBEER THERAPIE
Als u ernstige slaapproblemen heeft, is het misschien tijd om een professional te bellen. Cognitieve gedragstherapie bleek een positief effect te hebben op patiënten die aan slapeloosheid lijden. Eén enkele sessie kan al genoeg zijn om u te helpen beter te slapen. Wat je ook kunt proberen, is ontspanningstraining, die je helpt volledig te ontspannen en een betere slaap kan brengen.
7. KRIJG EEN NIEUWE MATRAS
slapen, schakelt ons lichaam op natuurlijke wijze systemen uit en laat andere systemen harder werken. Als je op een giftige matras slaapt, ademen je longen chemicaliën in. Deze chemicaliën kunnen stof zijn van oud afbrekend schuim, van chemische vlamvertragers zoals chloortris is een bekende kankerverwekkende stof, hormoonverstoorder en neurotoxinen. Tris is al meer dan 35 jaar verboden in nachtkleding voor kinderen, maar toch de nummer 1 vlamvertrager op de markt vandaag en ze stoppen het in je matras samen met vele andere chemicaliën zoals formaldehyde en pesticiden om het antimicrobieel te maken. De meeste matrassen hebben tegenwoordig een giftige soep van 35% toegevoegde chemicaliën I LOVE Mountain Air Organic Beds, 4-laags matras genaamd Heavenly Dreams van “The Mother of All Beds”. Het is het summum van luxe en comfort.
8. KRIJG NIEUWE KUSSENS
Kussens zijn ERG belangrijk … je ademt in nauw contact met het vulmateriaal. Ze MOETEN volledig van natuurlijke materialen zijn gemaakt. Een hoes van biologisch katoen over polyester zal gifstoffen niet tegenhouden. Gooi die kussens weg en ga voor biologisch met Mountain Air Organic Beds.
Ga voor meer tips en informatie over slapeloosheid naar https://decisiondata.org/news/guide-to-insomnia-and-technology/
